بهترین های پزشکی و پرستاری | اوردامین : چگونه احساسات ناخوشایند خود را تغییر دهیم؟
  • اوردامین
  • طراحی وب
1398
تير
29
شنبه
شمارنده
بازدید امروز : 11674 بازدید
کل بازدید کنندگان امروز : 552 نفر
بازدید کل : 21875554 بازدید
حاضرین در سایت : 47 نفر

تاریخ شروع شمارشگر : 94/3/01

عمر سایت : حدود 4 سال پیش

تعداد کل مطالب : 1096

چگونه احساسات ناخوشایند خود را تغییر دهیم؟


فرض کنیم میخواهید احساس خود را تغییر دهید. پیش از هرچیز به یک مدادوکاغذ احتیاج دارید.چون هنگام ناراحتی، افکار منفی در ذهن شما ردیف می شوند و حرکت دایره ای شکل بی توقفی درست میکنند. وقتی افکار منفی خود را روی کاغذ یادداشت می کنید چشم انداز عینی تری به وجود می آورید.
برای شادتر شدن، مراحل زیر راتوصیه می کنیم:

۱.شناسایی حادثه ناراحت کننده.
ابتدا خلاصه ای از حادثه اتفاق افتاده را بنویسید. مهمترین نکته برای شناسایی مشکل مشخص کردن حادثه است.

۲.احساسات منفی خود راثبت کنید.
احساسات خود را شناسایی کنید و آنها را بنویسید و از یک تا صد به آنها امتیاز دهید.

۳.افکارتان را مجزا کنید.
افکار منفی مسبب احساس بد شماهستند. از خود بپرسید کدام فکر مراناراحت کرده است؟ به گفتگوهای درون خودتان توجه کنید و آنها را یادداشت نمایید.

۴.خطاهای شناختی افکار خود را شناسایی کنید.

۵. جایگزین مناسب برای افکار غیر واقعی تان بیابید و نهایتا باورهای جدیدتان را یادداشت کنید و به آنها امتیاز بدهید.
حال مقایسه کنید افکار تان در مقایسه با قبل تا چه میزان کمرنگ وکم اهمیت شده اند.

نویسنده : هما تختی
تاریخ ارسال : چهارشنبه ، 96/12/09 ، در ساعت 18:52

نظرات برای چگونه احساسات ناخوشایند خود را تغییر دهیم؟

نام و نام خانوادگی شما *
آدرس ایمیل شما
آدرس وب شما
متن نظر *